手机浏览器扫描二维码访问
第二十八章 训练（第1页）
傍晚，夕阳在远处落下，云彩好像注入了红色的颜料，如同火带一样鲜红。
道路中，汽车拥堵，风笛长鸣，人群踏上了归家的旅途。
而在道路两边，一道身影正朝着远处跑来，迈动着两条长腿，正在向着前方跑去。
“好累。”
这道身影正是夏冬，此时感觉肺部好似着了火一般，双腿也如灌了铅般沉重。
他现在跑了八公里，但是时间不过三十二分钟，配速4:00，这已经是极为顶尖的长袍速度
大学生体质测试的成绩标准，千米的成绩4:30为及格，3：15左右满分。
4:00的成绩，大概是七十分左右。
但是夏冬的目标不是跑一千米，而是要跑十公里，跑的距离越长，体力水平消耗越大。
十公里的长度，很多人连跑都跑不下来，更不要说达到综合四分的配速。
“再接再厉。”
夏冬咬着牙继续奔跑，但是却止不住的放慢了步伐，到达一万米定时结束，时间达到了四十分三十二秒。
“超过了三十二秒。”
夏冬坐在那里，大口的喘着气，没有保持住，看来耐力还差了些。
不过减脂的效果已经达到。
他长跑的第一选择是减去身体多余的脂肪，让自己看起来瘦一些。
“还没有结束。”
夏冬跑完步，去菜市场买了菜，来到了埼玉家，将菜给了埼玉，而后开始做运动。
夏冬先做了拉伸运动，而后开始做俯卧撑。
一，二，三……四十，五十，六十……九十七，九十八，九十九，一百。
共计一百个俯卧撑，而后开始做仰卧起坐和深蹲，同样各一百个。
做完以后，夏冬坐在那里，气喘吁吁。
十公里长跑，还有俯卧撑仰卧起坐和深蹲，便是原著中埼玉进行的运动。
埼玉坚持了三年，成为了无敌的存在，自己想要尝试一下，靠这个方法，能否打破自己的限制器。
虽然成功的概率并不算大，但是即使不成功，这些运动也有效果。
减脂以及增肌，塑造形体，不过效果会有些差强人意。
就拿长跑来说，距离够了，运动量也够了，但是十公里长跑不如五公里变速跑，反而会因为出汗量太大，导致电解质失衡。
其次，俯卧撑虽然是徒手胸肌训练的最好方法，但是效率比不上器械训练，另外单组单一俯卧撑效果也较差，需要多组进行，同时还要变换方式，比如爆发俯卧撑，偏重俯卧撑，深度俯卧撑，蜘蛛俯卧撑混合进行。
还有仰卧起坐，对腰部伤害较大，而且效果比较差，最好以卷腹为主，其他动作辅助。
所以这套训练基本是事倍功半的效果，
刀墓
古求，母星地球塞克镇一小无赖，却幻想离开地球，探究星际漂流，可是下一阵子他却是才知道自己错的荒谬。历经生死习了武艺才知自身弱小，依靠土遁偷绝技下黑手，慢慢变强，令人闻风丧胆。为了变强，修习还存在于理论基础的功法，一次次走火入魔，终于育出雷刀。雷刀出，刀墓成！一路走过，血雨腥风之中站立的他，人称魔鬼女子怀胎生子，他却生刀。书友群31680057（感谢书友你想咋的提供）...
我给天庭发微信
当大一新生刘飞，发现自己的微信，莫名其妙加入天庭朋友圈后，吊丝逆袭的神话正式开启。清纯校花冷艳女总裁霸道女警花腹黑美萝莉火辣女老师，绚丽多彩的大学校园都市生活，从此揭开序幕。嗡！恭喜您，获得孙悟空的红包火眼金睛，开启神通透视！妹子得病怎么整？别急，仙丹来救急！兵王来找茬？来，把脸伸过来，哥教你装逼！纵意花丛，左拥右抱，手揽绝美校花，拳打嚣张纨绔！...
网游之武林生死
nbpnbpnbpnbp这是一个战与血交织的江湖nbpnbpnbpnbp背叛和杀戮是永恒不变的主题nbpnbpnbpnbp现实和游戏他走上了相同的道nbpnbpnbpnbp是金钱，是地位，还是永生nbpnbpnbpnbp没有人知道游戏背后的真相nbpnbpnbpnbp唯一的忠告不要绝对的相信任何人！nbpnbpnbpnbp（必须说明一下，魁妈是男的！）...
我可以升级了
母亲病重，女友又将成为他人妻，苦逼的我该怎么办？得到了超级系统，我可以升级了。各种流弊能力物品，各式花样美女，我要策马奔腾。我就是我，是颜色不一样的烟火～～！黑岩阅读网支持第三方一键登录，包括腾讯QQ新浪微博微信百度贴吧，实现极简登录体验。登录后可发言投票打赏等。我可以升级了为黑岩阅读网签约作者南锅原创作品，首发于黑岩阅读网。黑岩阅读网为大家提供无...
赖上恶魔总裁：宠妻无下限
三年的时间，父亲锒铛入狱，她在国外举步维艰。三年后，她回国，活泼可爱的性子变得平静淡然。她遇到了他，姐姐却挽着他的手，小朵，这是我的男朋友，我们快要结婚了！她以为自己不会再心痛，可是那股刺痛又是为了谁。她只能笑着说恭喜！为何，男人却总是步步紧逼，她要去相亲，他就来破坏。她被人告白，他就打了人家一拳。你只能属于我！你就是恶魔！对，我就是专门吃你的恶魔！...
皇后，你的节操掉了
曲小乐女扮男装，混进宫当小太监，遇上了腹黑貌美的小太子，小太子虎视眈眈，时刻准备将她拆吃下腹，欺君可是大罪！砍头还是侍寝，你自己选吧！...