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第一百九十章 美国式的训练（第1页）

丹叔带着项英雄走进办公室后，就迫不及待的将护具、甚至上衣全部脱了下来，低头看了看有些青紫的肋下，倒吸一口凉气，看着项英雄像看怪物似乎，苦笑：“你可真是不留手啊！我感觉浑身上下都是疼的。唉！还是老了，如果是我……唉！不说了。”

“你可没老！看看你这一拳……”项英雄取下护头指着已经肿起来的脸颊说道。

丹叔一看，便笑了起来，说道：“你的站立格斗技能我就不说了，绝对是顶尖的。所以，我们在八角笼内遇见你这样的对手，最有效的方式就是将你拖入地面缠斗。”

项英雄点了点头，说道：“这一点我知道，所以我必须加强地板缠斗方面的训练。”

“在地面上解决战斗无非是两种方式，要么降服对手，要么直接将对手揍得失去反抗能力，你更偏向于那种方式？”丹叔问道。

“我是巴西柔术棕带，有一定的降服能力，在加上我的力量特别大，做降服还是有一定的优势，但我身体的柔韧性相对较差，所以我并不喜欢用柔术降服对手，我更喜欢的是用摧枯拉朽的打击，将对手直接揍趴下。”项英雄咧着嘴笑了笑。

“看来我估计的没错，你的格斗风格就已经决定了你的喜好。很好，你目前需要提高的是摔跤、防摔、防降服和GNP（地面砸拳）等技术。”

“摔跤是为了让你在和对手的角力中能够占据优势，可以快速的压制对手并取得优势位置，最后用GNP（地面砸拳）解决战斗。”

丹叔说道这里，下意识的揉了揉青肿的肋下，继续说道：“以你的身形和力量，会将地面砸拳彻底展现出来。使用地面砸拳时，拳头的击打力量会因为地面的反冲而达到站立时的两倍，给对手造成的摧毁力是非常可怕的。你要学会把GNP（地面砸拳）形成体系，融入到自己的进攻中。”

“所以，你必须在摔跤上多下功夫，拿不到有时位置，你的地面砸拳起不到丝毫作用。而且你必须学会缠斗反缠斗，降服和反降服，尽量补齐你的短板，因为你的对手肯定会研究你所有的技术特点，特别是当你对他们造成威胁时，他们会有专业团队解析你每一个动作、

每一次发力、每一次移动、你的习惯行动作是什么。”

丹叔的话让项英雄有些吃惊，他虽然只知道对手肯定会研究自己，但没想到会向丹叔说的那样变态。

“你可别不信，如果有一天你成为中量级冠军，你会发现，你成为了所有人的眼中钉，他们会将你放在放大镜下，研究你的一举一动，研究你所有的习惯，想尽一切办法打败你。”

“现代的综合格斗不再是单一的技术实力比拼，而是对比赛经验、节奏把控、战术执行、机会捕捉、体能、意志力等各个方面的综合较量。综合格斗不像你擅长的踢拳，在受到重击后还会读秒，让你可以有时间恢复，但综合格斗不一样，当你受到重击后，对手会乘胜追击，直到裁判终止比赛。”丹叔用简短的话语将自己二十多年的终合格斗经验给项英雄介绍了一遍。

“我知道了！谢谢丹叔！”项英雄非常诚恳的感谢道。

“好了！你今天先自己训练，我要和帕特-希利、布拉德-汉纳商量一下，帮你制定一套全新的训练计划。”

……

在接下来的一个月里，项英雄每天会完成6个小时训练课程。

每天上午，项英雄会进行一个半小时摔跤训练和一个半小时的地面砸拳训练。

下午则是一个半小时的综合格斗实战训练，其中穿插着体能练习，和一个半小时缠斗和反颤抖，降服与反降服，其中还会穿插体能训练。

尽管训练总时间并不长，但强度相对以往的训练更大。不同于国内的实战训练，备战期间实战训练都是针对赛场上的需要。

丹叔仔细的帮项英雄研究盖斯特鲁姆的情况，看他喜欢出什么样的动作，比赛时容易有哪些漏洞，根据这些信息进行攻防技术安排。

由于要减重，所以项英雄在澳门备战期间完全放弃了器械力量训练，取而代之的是25分钟的循环体能训练。

25分钟的循环体能训练，这种训练非常累，因为你在每一秒中都必须100%投入，在最短的时间内把体能和精神逼到极限。25分钟是一场UFC冠军头衔争夺战的标准时间，这种没有任何休息的体能训练比打一场比赛还要累的多。

所谓的25分钟循环体能训练，总共分为5个动作，每个持续完成1分钟时间，循环完成5次，中间没有任何休息。

1分钟的站立组合靶训练，必须全力全速进行拳腿攻击。如同赛场追击对手，60秒内不能给对手任何喘息机会。

1分钟防摔，面对一个全力要把你拖进地面的摔跤手，必须坚持抵御对手一分钟内的所有进攻。

1分钟地面锤击，将沙袋横置在地板上，项英雄在一分钟内从各个角度锤击沙袋，强化地面打击能力。

1分钟全力击打穿戴各种护具的陪练。与手靶不同，穿戴厚厚护具的陪练会不断逼近，给于更大的压力，提升攻击时的身体对抗力。

1分钟逃脱压制训练。项英雄躺在地上，由一位摔跤高手进行上位压制，项英雄要通过起桥、翻转等方式不断逃脱对手的压制。针对比赛中对手压制的被动情形，进行强化训练。

25分钟的循环练习中，有5个教练一同陪项英雄训练。这种高强度模拟实战的循环训练所锻炼出来的体能和跑步带来的耐力不同。

因为赛场上身体需要在有氧运动和无氧运动中转换，而且无氧运动的比例明显高于有氧，跑步练的是有氧运动能力，不能完全适应赛场需要。

这种循环训练不仅能强化各种赛场上的实用技术，同时也模拟了很多比赛情景，可以让项英雄在比赛被动的情况下，知道该怎么解决问题。

这种强度的训练，就算体能强悍的项英雄，在每次训练下来也快丢了半条命，必须休息将近一个小时，才能基本恢复过来，但这已经足够让丹叔他们大吃已经，直呼项英雄的体能太变态了。

除此之外，项英雄还会根据自己的体能情况安排跑步，5-8公里不等，长跑主要目的不是拉体能，而是调整当日的训练量，帮助减重。