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第十一章 固定器械训练（第1页）

“唔……”

看着健身房里乌泱乌泱的人群，韩轩感觉脑子有点发晕。

这么多人呼出的热气，连马力开足的空调都压不住了。有氧区更是重灾区，蒸腾的汗液让呼吸都有点凝滞，感觉空气中全是水蒸气。

以前虽然人多，但那也是分时间段的。过了那段时间，人自然就少了。

但是，现在的情况是从早到晚一整天健身房都处于爆满状态。新加入的客人都挤在白天那些适合健身的时间段，而一些专业健身的常客则为了躲避人潮，选择了晚上人稍少的时间段，和原先本来就在晚上来健身的人挤在了一起。不间断的嘈杂声，让韩轩的心理也滋生了些许狂躁。

就连私教室都没有空余位置了。别看韩轩的私教课价格高的离谱，但是还有不少别的训练师，他们的课程一般人还是能承受的。

大部分人心底都明白，自己健身的热情可能也就持续这一个夏天，请个私教也算是享受过专业训练了。

“怎么办啊，韩轩！”

纱仓响和奏流院朱美看着眼前这群人，也有些欲哭无泪。

“走吧，我们去器械区，那边人比较少。”

韩轩叹了口气，指了指人迹寥寥的器械区，率先走去。

也不知道为什么，跑步机、椭圆仪和哑铃架都被挤的满满当当了，但是却没有人愿意来器械区。

毕竟很多人来健身房就只是凑热闹，哑铃和杠铃那种带有视觉冲击效果的运动他们才愿意去。至于器械，装逼效果还是太差了点。

平常韩轩也没带着两人来器械区，倒不是韩轩对这些器械带有偏见，韩轩本人在练特定位置时也是经常使用器械的，固定器械对于特定肌肉的刺激程度很大。

但是由于固定器械有固定的运动轨迹，这对于深层肌肉的刺激不大，而且通常一台器材只能训练到一至两个肌群，参与的肌群会比自由重量来得少，也不需要利用到太多的核心力量，所以进步的幅度也比较小。

纱仓响和奏流院朱美又不和韩轩一样，要去参加健美比赛，全身的协调性才是最重要的。有了韩轩的辅助，也不用担心在自由力量训练时会受伤。

而且，两人都只有十七岁，还在长身体，根据运动期刊《JournalofStrengthandditioningResearch》的一项研究，结果发现，自由力量训练和固定器械训练虽然都会促进合成代谢荷尔蒙的分泌，例如生长激素和睪酮，但是自由重量所分泌的合成代谢荷尔蒙比固定器械训练来得更多。

选择合适的方式训练自然没问题，可惜，现在没得选了。

“来，先来第一个——坐姿胸推器！”

韩轩带着两人来到器械旁，帮两人调好了握把的高度，“你们谁先来？”

两人对视了一眼，还是纱仓响一下子做到了胸推器的座位上，“我先来吧！”

“和做卧推的时候一样，推的时候呼气，收的时候吸气，注意呼吸频率，同时，我再强调一遍——动作一定要标准！”

“一共五组，每组十六个，两组之间休息四十秒。”

给纱仓响布置完任务，韩轩带着奏流院朱美，来到了另一个器械——坐姿划船器边。