手机浏览器扫描二维码访问
第八十四章 深蹲翘个臀（第1页）
转眼已经是欣小甜的第五节私教课。
大强教练说：“从这节课开始，就打算给你逐步加量了，之前几节课上完，身上疼过的地方，以后会好一些，但是没有疼过的地方，最近还会继续疼……”
欣小甜心里抖了一下，说：“好吧。”
可是为什么要说得这样严肃，像是如临大敌一般，这样真的不怕会有心理压力吗？
“既然你的目标是增肌塑形，所以我建议，从今天开始，你就暂时不要做大量有氧了，每次热身10到15分钟就行。”
“好。”欣小甜点头。
大强接着说：“因为从理论上来说，有氧运动在减脂的同时，也会减掉少量肌肉，你看长跑运动员，还有游泳运动员，都是细细瘦瘦的。”
“但是也不能把减脂完全丢在一边呀，我是想一边瘦身，一边少少的增一点肌肉的。”欣小甜心里始终惦念着，本轮要减掉3斤脂肪、同时增加1斤肌肉的任务。
“对，没错，所以我给你近期的安排是，热身+少量hiit+无氧运动。其中，每次会锻炼不同的肌肉群，胸、背、腹肌、臀、腿分开练，也就是说，今天练腿，后天练胸，这样可以让肌肉轮换着锻炼，轮换着得到充分休息。”
说完，大强就开始带着欣小甜开始运动。
今天以腹部和臀腿为主。
可是为什么每当大强教练一严肃起来，自己就感觉像是进了大兵集训营，顿时就有了马上要扛枪举铁，练成越野特种强力女超人的幻觉……？
说起局部锻炼，或者叫分肌群训练。欣小甜之前也简单看到过一些相关内容。
网上对于究竟能不能局部瘦身这个问题，也是存在争议，有些教程比较片面，说练哪里就可以瘦哪里；而另一种说法却很肯定的认为，瘦身这事要么全身都瘦，要么就没有作用，不存在练局部瘦局部的一说。
如今看来。前者的说法。也许是在互相抄录、转载的过程中漏掉了重点词句，或者是出于种种原因以致表意不清，跨越式地简单得出了可以局部瘦身的结论；
而后者所指的。应该只是有氧运动。有氧瘦全身，是全身消耗热量的过程，基本不会偏心任何一只脂肪细胞，也包括胸*部臀部。这些主观上非常希望保留下来的“优质脂肪”。
这不是绕来绕去，又基本等于白说么？
所以又有人悲观认为。照片上那些丰胸****，腹平腰细的模特们应该都是天生而成，是原本基因就好，一般人就不要想了。看看就行……
欣小甜当时是看到头晕，如今正式开始了小重量的增肌塑形锻炼之后，才慢慢理解了一些说法。也刷新了自己的认识，
也许自己理解到的东西仍然不是终极真理。但至少是欣小甜经过亲身经验所得出的，至少她开始相信，应该能有办法可以练到理想的程度，至少对于自己来说，是一个相对满意的状态。
比如蝴蝶袖，每到夏天，都会让大多女生非常烦恼的蝴蝶袖拜拜肉，究竟要如何减。
其实最完整的办法应该是：首先要全身整体减脂，再加上局部的上臂部肌肉锻炼，在方法和动作都正确的前提下，坚持至少几个月，才能塑造出像模特那样细瘦而紧致的胳膊，然后无论穿什么样式的短袖或长裙，才不会堆起一片肉肉在袖口。
魔帝心尖宠：仙妃咬一口！
穿成仙界第一美人是一种什么样的体验，池璃森森觉得，有颜任性也架不住这个世界的套路。仙魔联亲也就算了，还非要她算计魔君大人生个娃，这真的符合她一个花瓶的设定吗？好在，她手持高科技外挂，更有极品灵兽为伴，也算有点资本。原本以为力压魔君不算事，不料魔君是个死傲娇，每每把她撩醉，却又不跟她睡，这就很尴尬了对不对。终有一日被反压，光干活不生娃，池璃怒踹出一脚你特么的是不是不行，娃呢！说好的娃呢？某男挑眉邪笑，一把抓过她压在身下不行？闭门再战三百回合都可以，就怕你承受不住当晚，池璃吓得屁滚尿流从寝殿中爬出，破口大骂修烨我X你大爷！一言不合就开车，问过本仙女的意见了吗？...
网游之诸神世纪
创世之战，守护者分裂，诸神陨落。万恶之神与它的大军被封印在时空黑洞中，等待着卷土重来的那一天。被神遗弃世界的真相，生命女神的召唤揭示被尘封的秘密。万载岁月悄然流逝，月光女神一直在秘密寻找救世主的人选。远古恶魔的后裔背叛冥王哈迪斯，被封印在聚魂神戒，流放于时空裂缝中。林天逸在偶然中得到了这个戒指，开始了拯救世界的大冒险！喜欢本书请加群294647447...
驱妖记
八荒之地一个平凡的都市男孩在二叔的指引下成为一名驱妖人开始探索这个世界不为人知的一面且看他如何驱妖除魔灭鬼斗仙争神...
霸宠天下：腹黑帝君妖娆后
佣兵之王重生成被流放在旁系的将军府五岁嫡小姐，废物之名名扬天下。强大灵魂入住完美身体，她强势归来，惩恶奴，斗恶母，归还一切屈辱。初见，她从天而降，落入他的温泉之中，四目相对，她吹了吹口哨，身材不错。他闻言，邪气一笑，挑眉，你喜欢就好。夜墨！再见，他一袭火红衣袍，张扬狂傲，睥睨众人，我的人也敢动，都想死吗？夜墨。她什么时候成了他的人。序言以天下为聘，娶你为后，霸宠一世。...
重生日本做监督
有一种友情叫做海贼王，有一种恶搞叫做银魂，有一种执着叫做火影忍者，有一种救赎叫做魔法少女小圆，有一种牺牲叫做叛逆的鲁路修，有一种亲情叫做CLANNAD有一种原则叫做钢之炼金术师，有一种教派叫做LL谁特么编的这么恶心，我就只想当一名兴趣使然的监督而已！穿越到平行世界的神谷悠翻了翻白眼，他发现上个世界自己的电脑莫名其妙来到自己的脑袋中，并且还可以进行联网。这个世界的日本动画产业发展失衡，高压浮躁的社会结构让其动画产业彻底成为了良作稀缺，垃圾当道的小众快餐文化，兴趣使然的因素让神谷悠走上了动画监督的道路。...
我的歌后女友
一场车祸，让他拥有了另外一个世界自己的记忆，脑海中多了无数经典的歌曲。他因‘新锐女生’而崛起，但‘新锐女生’却因他而传世，他是唯一一个因为女生选秀节目而成名的男生！这是一个奇迹，从来没有人能做到他这种地步！他就是传奇，流行乐坛因为有他而无限精彩！自从他声名鹊起后，不仅国内的金曲奖没了悬念，就连欧美的格莱美也没了悬念！他是歌手的金手指，可以让任何人成为歌王或者歌后！...