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第636章 没什么就是突然想结婚了9（第1页）

『运动时几点事项应注意：

1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220-年龄）×60%。

运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或**出血等情况，要及时上医院检查。

2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;

注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;

有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;

多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。』

看来不同的孕妇，规则是不一样的。沈夏乔自从几天后上了准妈妈班，发现自己的生活都开始变的有规律了很多。

她每天早上大概是在正常的时间内醒过来，每天晚上也比较早睡，最近她精神睡眠真的挺不错的。

不过有的时候沈夏乔就有点悲催了，肚子里那个小家伙一直都不怎么安静。闹腾的情况虽然不多，但是真正闹得狠了，也是很疼的。

现在每天晚上回来，除了做一些瑜伽运动之外，干的最多的事情就是看关于孕妇方面的书了。

『孕妇进行身体锻炼，要以轻微活动为宜，避免劳累。

如感觉不太好，在怀孕早期即前三个月最好少运动，因为这时胚胎在子宫里还没牢固扎下营盘，运动失当可能会导致流产。

孕妇适宜的运动时间始于怀孕第4个月，但要注意并非所有孕妇都适合做运动。如果有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过多次流产史，或是本次妊娠B超检查胎盘低置等情况，则不适于做孕期运动。

总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。运动地点要保持安静、清洁、舒适，动作要轻柔，以不觉劳累为宜，而且要随时补充水分。

运动期间，如果你发现自己的**流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，请注意：这些都属于流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院。

适当选择户外运动对孕妇是十分有益的。尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

资料统计显示，城市里下午四时到七时之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。

孕期适宜的运动方式散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步时间和距离以自己的感觉来调整。

散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。广播操怀孕头3个月不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍。

怀孕4个月后可做全套，但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕等。』

沈夏乔对于这些知识算是百看不厌，甚至有些她都能够已经背下来了。