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林哥走到杠铃杆前,轻轻松松的抓住杠铃杆,将杠铃杆置于后颈,双手抓住杠铃杆,平视前方,说道:“抓住杠铃杆,两眼要平视前方,双腿分开的位置与肩膀一样宽。然后屈膝慢慢蹲下,至大腿与地面平行,稍微停顿过后。再蹲腿伸膝还原动作。在下蹲的时候用三秒左右完成,停顿约一到二秒,蹲起两秒左右。每天坚持不断的重复练习,直到自己感觉体力不支为止。切记,不能操之过急,实在没力的时候不要强求,避免受伤。”
林哥为我讲解完动作要领,随后又为我示范了一次,他能负重两百公斤深蹲,其实已经达到国际顶尖运动员的水准。所以四十公斤的杠铃对他而言,简直不费吹灰之力。
林哥示范后,便换我去练习。
由于是第一次,虽然谨记了动作要领,但抓住杠铃,将杠铃扛在肩上后,还是犯了一个小错误,杠铃杆有些偏移,左边距离略长。
林哥连忙纠正我说:“杠铃杆的中心点必须在颈后,保证不要重力失衡,否则的话,还是容易受伤。”
我说道:“明白了,林哥。”随即便要下蹲,但就在这时,林哥又叫住了我,拍了一下我的后腰,说:“腰要挺直。”
林哥这一下拍得很轻,可疼得我差点失声叫出来。
昨晚和李小玲折腾得太疯狂,腰真的扛不住啊。
但我没好意思叫出声,毕竟要让林哥知道我是干那种事情伤了腰,怎么好意思?
强忍着腰上的疼痛,长呼一口气,我挺直腰杆,缓缓下蹲,在大腿与地面平行时静止下来,随后又缓缓蹲起,依足了林哥教的动作要领。
做完一次后,林哥微微点头,说:“动作对了,杠铃有些轻,我给你一边再加十公斤试试。”
之前一边是二十公斤,两边加起来合计四十公斤,换算成市斤是八十斤,对我来说还算比较轻松,可一边加十公斤,那就是六十公斤,一百二十斤了,压力还蛮大的。
毕竟负重深蹲,可不比负重走路,负重深蹲的难度系数更大一些。
我暗暗皱了皱眉。但还是没出声,我也想试试六十公斤能不能做到。
两边各加十公斤,感觉压力骤然提升了许多,便是就这么站着都有沉重的感觉。
我暗暗呼一口气,随即便做起了深蹲动作。
双腿缓缓蹲下。感受到的压力也是呈现增长的趋势,到大腿与地面平行的时候,本想停顿几秒,可没想到再也抵受不住压力,失去重心往地面坐倒。
“小心!”
林哥看到杠铃砸下去,连忙上前一步,伸手抓住杠铃,防止杠铃砸到我。
林哥轻轻松松的将杠铃拿走,随即皱起了眉头,说:“小坤,你的力气很小啊,一百二十斤都做不了,看来只能从一百斤开始。”
我感觉颇为不好意思,看看人家林哥,轻轻松松就抓住杠铃。可我却憋住了劲也不都没法做到,当下说:“林哥,我锻炼得少,让你笑话了。”
林哥说:“现在锻炼还不迟,我再给你换2。5公斤的杠铃片。”说完便给我换了杠铃片。
两个2。5公斤的加上去,我再去试,感觉还是压力很大,可已经能够勉强做深蹲动作。
林哥看我做了三次后,点头说道:“就从五十公斤开始,每天坚持一百次。感觉什么时候轻松了,再加五公斤,以此类推,直到你能举起两百公斤的杠铃才算小有成就。”
两百公斤的杠铃只是相对于一般人而已,还是不能算特别出类拔萃。万中无一。
真正的万中无一是八爷那种,四百公斤的杠铃,光是八百斤的数字就能吓死人。
但我也知道,要练成八爷那样,非短时间内能办到。必须长时间的积累才行。
林哥随即说:“深蹲的动作要领你已经掌握,下面我教你锻炼腿的硬度的办法,你跟我来。”
我答应一声,跟着林哥走出别墅楼,到了院子里。
林哥不可能经常来指导我。所以他打算一次教我练习的方法,让我自行练习。
到了院子里,林哥径直走到一株松树旁,说道:“锻炼腿部硬度的最好办法就是击打硬物,你可以从踢树开始,后面可该踢砖头,钢管。”
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